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오메가 3 복용법 지켜야해요

by vella09 2020. 10. 23.
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오메가 3 복용법 지켜야해요

 

요즘에 건강관리에 신경쓰시는 분들이 정말 많아지셨습니다. 아무래도 요즘엔 면역이 정말 중요한 시대라서 그런것 같습니다. 그러면서 건강에 좋은 음식들이나 식품들이 굉장히 많이 나오고 있습니다.

 

오메가

 

오늘은 이렇게 건강을 챙기려고 하시는 분들을 위해서 오메가 3에 대해서 말씀드리려고 합니다. 식물성 지방인 오메가 3 는 원래 건강에 좋다고 알려져있는데 얼마나 좋은지 한번 알아보겠습니다. 

 

 

<목차>

오메가 3 효능 

오메가 3 복용법

오메가 3 고르는법 

오메가 3 부작용


오메가 3 추천

오메가3 하루섭취량

 

오메가 3 효능 

 

 

오메가 3는 대표적으로 혈액순환 개선에 굉장히 도움을 많이 준다고 합니다. 현대인들은 예전에 비해서 기름지고 자극적인 음식을 섭취하는 경우가 정말로 많이 늘었습니다. 

 

 

오메가

 

이러한 잘못된 식습관으로 인해서 영양 불균형은 물론이고 혈중 콜레스테롤 수치 그리고 중성지질 수치가 굉장히 높아질수가 있어서 이럴땐 항상 주의를 해줘야 한다고 합니다. 

오메가

 

혈관은 우리 몸에 혈액을 전달하는 통로 같은 역할을 하는데요 혈관벽에 콜레스테롤이 누적되며 혈액순환이 되지 않으면 여러가지의 증상을 겪으실수가 있다고 합니다. 

오메가

 

 

혈액순환 장애같은 경우는 대한민국 성인의 주요 사망의 원인중에 하나라서 혈액건강에 대해서 정말 잘 생각을 하셔야 한다고 합니다. 그렇기 때문에 혈액에 좋은 음식을 섭취를 해줘야 하는데 그안에 오메가 3가 있는것을 섭취를 해주셔야 합니다.

오메가

 

 

예를 들어서 참치나, 연어 ,고등어, 꽁치 이런 생선류에 오메가 3가 많이 들어있기 때문입니다. 오메가 3는 우리 몸에 정말 필요한 성분이지만 자연적으로 생기지 않기 때문에 외부에서 꼭 섭취를 해줘야 한다고 합니다. 

오메가

 

그리고 오메가 3는 눈건강에 도움을 주는데 탁월하다고 합니다. 오메가 3의 성분중에서 DHA는 뇌와 그리고 망막에 중요한 성분입니다. 꾸준하게 섭취를 하게 되면 시력저하나 실명을 유발을 하는 황반 변성을 예방하는데 굉장히 도움을 많이 준다고 합니다. 

오메가

 

그리고 심장건강에도 굉장히 도움을 준다고 합니다. 노인들의 사망의 원인중에 대표적인 질환이 심장마비 그리고 뇌졸중입니다. 

오메가

오메가 3는 혈액의 중성지방을 줄이는데 도움을 주는데요 혈압 그리고 콜레스테롤 수치를 줄여주어서 심혈관계 질환을 겪고 있으신 분들에게 굉장히 도움이 많이 된다고 합니다. 

오메가

 

그리고 오메가 3는 염증을 예방하는데 도움을 주는데요 우리 몸이 나쁜곳에 감염이 되고, 신체손상으로 인해서 나타나느는 나쁜 염증 반응에 오메가3 가 굉장히 도움을 준다고 합니다. 

오메가

그외에도 오메가3는 감정을 조절하는데도 도움이 되며. 정신장애에도 도움이 된다고 합니다. 그리고 우리가 정말 필요한 면역력을 상승시키는데도 도움이되고 그리고 잘못된 식습관으로 인한 지방간에도 도움이 됩니다. 또한 피부를 탱탱하고 좋게 만들어지고 뇌질환이나 뼈건강에도 도움이 굉장히 많이 된다고 합니다. 

오메가

오메가 3 복용법

 

오메가 3 복용법은 일반적으로 식후의 섭취를 하시는게 좋다고 합니다. 유지류의 특성을 가진 오메가 3는 기름을 녹이는 효가 분비가 되는 식후 섭취가 속쓰림을 예방할수가 있으면서 드셨을때 몸속의 흡수율을 굉장히 높여주는 효과가 있습니다. 

 

 

 

오메가

 

그리고 점심 식사후에는 하루 중 활동량이 가장 많아서 효소의 분비량이 가장 왕성한 만큼 많은 사람들이 선호를 하는 시간대라고 합니다. 

오메가

오메가 3 의 산패를막기 위해서는 직사광선을 피해서 그늘진곳에 보관을 해야 하며, 개봉 날짜를 메모를 해두어서 빠르게 소비를 하고 다양한 노력을 하시는게 좋다고 합니다. 

오메가

그리고 공정과정뿐 아니라 유통 과정에서도 산패가 발생할 확률이 크기 때문에 올바른 보관법을 알고 계셔야 하고 지키시고 올바르게 복용하시는게 중요하다고 합니다. 

오메가

오메가 3 고르는법

 

오메가 3 고르는법에 대해서 말씀드리겠습니다. 오메가 3는 원료의 안전성을 확인해야 합니다. 오메가 3의 풍부한 DHA와 그리고 EPA는 몸속에 합성이 되지 않아서 전적으로 식품을 통해서만 섭취가 가능하다고 합니다.

 

오메가

그렇기 때문에 질좋은 오메가 3를 구입해야 하는데요, 제조업체가 수은이나 그리고 다른 불순물을 제거하여서 식약청 인증을 받았는지 그것에 대해서 꼭 체크를 해봐야 한다고 합니다. 

오메가

너무 저렴한 제품이나 알수가 없는 회사의 제품이다 하는 경우는 정체 과정을 충분히 거치지 않았거나 그리고 순도가 낮은 제품일 가능성이 크기 때문에 주의를 해줘야 합니다. 

오메가

그리고 일반적으로 오메가3의 하루 섭취량에 대해서도 함유량을 꼭 확인을 하고 산패되지 않도록 냉장 보관을 하는것도 굉장히 중요한 부분이라고 합니다. 

오메가

오메가 3 부작용

오메가 3 부작용으로는 많이 겪으시는것중에 하나가 변비 그리고 복부가 팽팽한 느낌 그리고 트림 그리고 복통 같은 것들이 있다고 합니다. 

오메가

 

오메가 3 섭취를 자제해야 하시는 분들은 바로 출혈질환이 있으신 분들은 자제하시는게 좋다고 합니다. 그리고 타박상을 자주 겪으시는 분들 이나 혈액 희석제를 복용하는 사람이나 고지혈증 환자 그리고 간부전 환잔 혈액응고 장애 환자 등은 섭취를 자제 하는게 좋다고 합니다. 

 

 

오메가

다시 한번 말씀드리자면 오메가 3 부작용은 바로 계속해서 어떤약을 꾸준히 드시고 있으신 분들은 오메가 3 부작용이 있으실수 있으니 충분히 상담을 한후에 드시는것이 좋다고 합니다. 

오메가

오메가 3 추천

 

오메가 3를 구입을 할때에는 분자종류를 따져보고 구매를 해야 한다고 합니다. 1세대 분자 구조는 불포화 지방산보다 포화지방산이 저 많은 제품이면서 오메가 3 지방함량이 높지가 않은 단점이 있다고 합니다. 

 

오메가

그리고 2세대 EE는 포화지방산이 아닌 오메가 3 지방산만을 가지고 있고 몸속에 흡수가 되는 율이 굉장히 낮은 제품이 될수가 있다고 합니다. 

오메가

 

오메가 3지방산만 가지고 있으면서 함량도 높고 그리고 몸속의 흡수율도 높으면서 임산부들이 드셔도 안전할만한 제품을 찾아서 드시는게 굉장히 중요하다고 합니다. 

오메가

그리고 중금속노출이 되지 않은 제품을 선택하는것도 굉장히 중요하고 그리고 산패가 쉽게 되지 않는 제품을 선택하는것도 정말 중요 하다고 합니다. 

오메가

오메가3 하루 섭취량

 

 

그렇다면 오메가 3 하루 섭취량은 어떻게 될까요? 오메가 3 하루권장량은 500mg 에서~ 2000mg정도라고 합니다. 식품으로 챙겨 드셔도 좋지만 슬픈 사실은 바로 헤네의 흡수율이 굉장히 떨어진다는 단점이 있습니다. 

 

 

그래서 생선등에서 오메가 3가 몸속에서 유용한 EPA와 그리고 DHA로 전환이 되는 효율이 성인인 경우에는 약 `0~15% 그리고 어린이는 3~6% 정도만 흡수가 가능하다고 합니다. 

오메가

그래서 챙겨서 드시는게 중요한데요 캡슐의 함량이 아니라 오메가 3 자체의 실제 함량을 확인하는게 좋으며 그리고 최소한 500MG이상을 복용을 하셔야만이 건강 효과를 기대하실수가 있다고 합니다. 

 

 

 

 

 

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